Jeste li umorni od toga da ste uvijek najmršavija osoba u društvu? Jeste li jedna od onih osoba koje se ne mogu udebljati? Ukoliko su odgovori potvrdni, onda ste na pravom mjestu. Donosimo vam spisak namirnica koje će vam pomoći da nabacite koji kilogram.
Suho voće
Jedna šoljica grožđica ima oko 449 što je čini dobrom namirnicom koja će vam pomoći da dobijete na težini.
Orašasti plodovi
Bademi su jedan od najboljih orašastih plodova za konzumiranje kada želite dobiti kilograme. Bademi imaju dosta kalorija, pa sebi priuštite velike količine ovog orašastog ploda.
Sir
Ako se želite brzo udebljati, sir je vaš najbolji izbor. Sir je bogat kalorijama, kalcijumom i kalijumom koji su dobri za povećanje tjelesne težine.
Mlijeko
Mlijeko je bogato kalcijumom, a ujedno je dobro za kožu. Mlijeko će vam pomoći da povećate težinu. Neobrano mlijeko je idealno za one koji žele dobiti više kilogramaa.
Kikiriki maslac
Maslac od kikirikija je bogat kalorijama i najbolja je hrana za debljanje. Ako želite povećati vašu težinu, jedite sendviče s kikirikijem.
Krompir
Krompir sadrži oko 150 kalorija. Krompir je bogat izvor složenih ugljikohidrata koji pomažu u povećanju tjelesne težine.
Tjestenina
Oko 339 kalorija je prisutno u porciji tjestenine. Ako želite povećati vašu težinu, jedite tjesteninu. To će vam dati nekoliko kilograma.
Maslac
Stručnjaci kažu da ukoliko želite povećati vašu težinu, morate početi jesti sendviče s maslacem. Ovo je prvi korak koji možete početi primjenjivati kod kuće u pokušaju da povećate vašu težinu. Maslac je svakako dobar za debljanje.
Voće
Ukoliko želite povećati težinu, jedite puno voća. Voće poput avokada i banana su plodovi koji će vam pružiti koji kilogram više.
Jaja
Glavni razlog zašto trebate jesti jaja, jeste što jaja povećavaju vašu težini. To se prije svega odnosi na žumanjak u jajima. Ako se pitate kako povećati težinu, jedite najmanje tri žumanjka dnevno.
Ako ste odlučili nabaciti pokoji kilogram, stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko osnovnih pravila:
• živite smirenije
• klonite se nervoze i uzbuđenja
• neophodno je poslije glavnog obroka leći barem pola sata
• gimnasticirajte barem 10 minuta, i to ujutro kako biste osjetili potrebu za hranom
• krećite se po zraku – šećite barem jedan sat dnevno
• hranite se namirnicama koje sadrže što više hranjivih sastojaka odnosno kalorija, i to najmanje pet puta dnevno
Tablica visokokalorične hrane
Kalorija u 100 grama hrane Namirnice
300 – 400 med
masna govedina
keksi
grah, leća, grašak
340 – 360 dvopek
riža
krupica
makaroni i valjušci
370 – 400 punomasni sir
masna svinjetina
šećer
biskvit
400 – 500 masne kobasice
kakao
čokolada
salame
750 – 900 maslac
svinjska mast
ulje
margarin
Primjer dijete za debljanje (1700 kalorija)
Zajutrak
240 g mlijeka
100 g peciva
2 meko kuhana jaja
Doručak
100 g svježeg kravljeg sira
100 g slatkog vrhnja
100 g peciva (2 komada)
100 g voćnog soka sa šećerom
Ručak
200 g juhe
120 g mesa
200 g krumpira
100 g povrća (mahune)
250 g šljiva (svježe)
Užina
240 g mlijek
10 g kakaa
50 g peciva
10 g maslaca
Večera
120 g ribe
100 g blitve
100 g kruha
200 g voća (grožđe)
Dodatni obrok
240 g mlijeka
20 g masnoće za pripremu jela u svim obrocima
50 g šećera
100 g peciva
300 g voća (marelice)
Dodatni obrok
240 g mlijeka
50 g peciva
20 g punomasnog sira
20 g masnoće za pripremu jela u svim obrocima
50 g šećera
I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite "novom" režimu prehrane, potražite savjet svog liječnika.
Pratite svoj unos dnevnih kalorija….
Mršavost je na cijeni, ali ne smije biti pretjerana. I sama sam prošla veliku fazu borbe za kilograme kad sam radila i podizala malu djecu. Koliko god sam jela, kile se na mene nisu "hvatale". Stoga razumijem sve one koji žele bar malo oblina na svojim bokovima i mogu im iz prve ruke reći da je dobro imati malo "rezerve" jer se osjećaju jačima i na neki način mogu znatno više i dulje izdržati svakodnevne napore.
Treba svakako smanjiti napore i nastojati povećati unos kalorijske hrane. Pri tome treba imati na umu da se povećanim unosom kalorija može povećati tjelesna masa, no to nije uvijek lako. Za početak je potrebno, ovisno o tjelesnoj građi i visini, utvrditi poseban unos kalorija. Da bi se udebljali, potrebno je unos kalorija povećati svakodnevno za 300 ili 400, što se jednostavno rješava dodavanjem međuobroka u obliku frapea od voća i mlijeka.
Nakon 2-3 tjedna, ako takav način prehrane ne poluči željene rezultate, povećanje unosa kalorija može se udvostručiti na 700-800 na dan. Važno je da je prehrana raznovrsna te da su svakako zastupljeni ugljikohidrati. Nije poželjno povećavati unos masnoća, pored ostalog i stoga što brzo daju osjećaj sitosti i zbog toga smanjuju potrebu za drugim hranjiv sastojcima. Dijeta za debljanje zapravo je primjer prehrane koju valja prilagoditi svakom zasebnom slučaju, a ukoliko je potrebno, liječnik treba propisati i uzimanje pripravaka koji potiču apetit.
Primjer jelovnika:
Zajutrak: šalica mlijeka s malo kave, 2 šnite kruha namazanog maslacem i medom, 1 banana
Međuobrok: 1 čokoladni mouse ili dva jogurta
Ručak: 100 g tjestenine s umakom od rajčica, 90g telećeg odreska na grilu s kuhanim povrćem, 10g rajčica na salatu, 1 kolač
Međuobrok: 1 zdjelica voćne (130g) salate s šlagom ili frape od breskve
Večera: pršut i sir na kruhu s maslacem, 3 šnite kruha, 1 grozd grožđa
Koliko traje takav režim prehrane:
Nekoliko mjeseci (2-3) do postizanja željenog rezultata, a potom je potrebno još nekoliko mjeseci da bi se postignuta težina ustalila. Naime, za uskladištiti 1 kg masti potrebno je nakupiti oko 7000 kcal.
Rezultat: Realno je očekivati porast tjelesne težine od oko 1 kg u mjesec dana ili ponekad 4-5 kg u 3-4 mjeseca. Nakon toga potrebno je pravilnom prehranom održati postignutu tjelesnu težinu.
Međutim, potreban je oprez s mastima. Bez obzira na njihovu veliku kalorijsku vrijednost, valja izbjegavati prženu hranu i previše umaka kako se ne bi opteretila jetra i probavni sustav. U protivnom, hranjive tvari iz namirnica organizam neće pravilno preraditi i iskoristiti pa od prejedanje neće biti nikakve koristi. Stoga koristite namirnice koje u sebi imaju kvalitetne, nepržene masti. Možete koristiti sve namirnice koje sadrže i do 40% masti u svome sastavu osim loja.
U svakodnevnom snalaženju i odabiru namirnica može vam pomoći ova tablica:
Tablica
Nema komentara:
Objavi komentar